aeroby a miesnie

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, twarz... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec 1-2godz tyg, aeroby 2x30min po silowym plus 1x 60min w inny dzień, trening siłowy 1x w tyg góra plus 1x w tyg doł (taki jest plan :) ) Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, owsianka, [...]

[...] typu mleko czy twarog , pije tylko wode niegazowana , chude mieso i ryby (kocham ryby xD) etc. Duzo na ten temat czytalem. Mój trening wygląda nastepujaco: 1 dzien aeroby : 30 min wieczornego biegania + 10 min przebieżek 2 dzien klatka bic : i tutaj Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 serii 15x 15x 15x 15x 12x 12x 12x 12x a [...]

[...] dzisiaj na siłce naszly mnie takie przemyślenia, po tym co zobaczyłem. Jeszcze do niedawna jak chodzilem na siłke, to gdy przychodziły kobiety robiły zawsze! nogi, brzuch, aeroby i dalej to jest zauważalne. W sumie nic w tym dziwnego. Ale to co ostatnio się dzieje, to mnie przerasta. Przychodzi na siłownie 3 chudych jak patyk chłopaczków, [...]

[...] na ostatni guzik no i w ostatnim okresie sytuacja sie troche a nawet bardzo skomplikowala :-/ brak czasu na trening ktory sobie rozpisalem i postanowilem postawic na HIT aeroby zostawiam tylko mysle wlasnie nad zmiana treningu z 4 dniowego na 2 dniowy HIT w domu ( nie mam czasu na silownie nawet isc ;-/ ) aeroby 4 razy w tyg wyposazenie to [...]

[...] zejście -3-4kg i będzie już wszystko lepiej wyglądać. Od października byłem na standardowym systemie żywieniowym 5x dziennie. Po 3mc waga mi się nie zmieniła 0_0 mimo że aeroby były, trening FBW też. Podejrzewam, że zbyt szybko zwiększałem czas na aeroby i za szybko się wypaliłem... Moją ostatnią szansą jest IF. Moje makrosy na stan [...]

[...] 2)-Czy twaróg jest nie wskazany na redukcji? Nie będę widział po nim postępów? 3)-planuję robić 3 treningi (ok.70minut) na siłowni w ciągu tygodnia, a do tego 3 intensywne aeroby (45minut) w ciągu tygodnia. Czy będzie jakaś różnica jak zrobię 3 treningi siłowe a 4? 4)-Jaką ilość treningów aerobowych robić w ciągu tygodnia? 3 czy 4? 5)-Czy [...]

[...] barki, biceps, triceps, szeroki (lub plecy), nogi - cwiczenia po 3 serie min. 15 powtorzen - robie jedna partie i przechodze do drugiej i tak mija dzien :) dorzucam brzuch i aeroby wczesnie cwiczylem: 5 dni: jednego - gora (klata, barki, biceps, triceps, szeroki + brzuch i aeroby) drugiego - dol (nogi, plecy + brzuch i aeroby) i tak przepatanka, [...]

[...] obwodowy. Zdaje sobie sprawe ze ten trening raczej malo podziala na redukcje (wyczytalem gdzies ze mozliw spadek masy ciala miedzy 1 a 2 %) wiec kiedys tzreba przejsc na aeroby nastawione na redukcje. moje pytania w tym momencie sa takie: 1) po jakim zamienic trening obwodowy na aeroby 2) czy basen lepiej uskuteczniac w dni z HIITem czy [...]

[...] mało mięśnie są ukryte pod nie ukrywając grubą warstwą tłuszczu. Jednak przejdźmy do konkretów, napiszę zaraz jak wygląda mój trening, dieta która mam zamiar stosować oraz aeroby, które też będę robić, proszę was o porady oraz wskazówki :) 1) dieta: Moja dieta to coś takiego: śniadanie 6:45 -płatki owsiane (50g) + żółtko jaja + mleko (ok 200 [...]

[...] partie miesni, czyli rece i klatke (z ciezarkami 2kg), nogi (ciezarki 2kg), tylek i miesnie brzucha. zwykle po 3 serie po ok. 15 powtorzen a co drugi dzien do tej pory były aeroby, ale chce wprowadzic HIITa. moje ograniczenia: - nie moge cwiczyc rano - nie moge cwiczyc dluzej niz godzine dziennie (ze wzgledu na czas) - nie moge udac sie na [...]

Hej :) Na początek chciałem ukłonić się nisko wszystkim użytkownikom, gdyż jest to mój pierwszy post tutaj W swej domowej siłowni (ławeczka, 150kg obciażnia, wyciąg górny, gryf prosty, łamany, hantelki) ćwiczę już 5-ty rok, ale coby nie obrażać swymi zdjęciami naprawdę zaawansowanych, tutaj zacznę swój dziennik treningowy, tak więc: Krótko o [...]

Witam muszę zrzucić jakieś 25 kg a najlepiej 30, ważę 108kg przy w wzroście 181cm, ćwiczę kilka dobrych lat z przerwami, jakieś 2 lata temu zaciąłem się ostro na odchudzanie Aeroby + Siłownia w 5 miechów zjechałem z 111kg na 84,5kg problem w tym że poziom tłuszczu pozostał raczej nie zmieniony a mięśnie strasznie spadły i to było przyczyną utraty [...]

[...] tłuszczu kilka %. Mimo iż ma on sporo mniejsze mięśnie od moich to z tą rzeźbą super wygląda. Od wczoraj zacząłem kolejne zmagania z redukcją. Zamieniłem HIIT na zwykłe aeroby biegowe, wziąłem diete w swoje ręce śiłownie trzymam tak samo, lecz nadal mam obawy, że mimo spadku kg i mięśni, zejdzie tłuszcz z obręczy barkowej a brzuch pozostanie [...]

[...] tkanki tłuszczowej przez około 1-2 tygodnie, następnie budowa i rzeźba mięśni, których nie mam zbyt wiele, jeżeli były to dużo popaliłem ( robiąc zbyt długo i często aeroby + brak odpowiedniej diety, jadałem za mało kcal). Trening FBW zaczerpnąłem z http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html więc raczej nie [...]

[...] czasu zauwarzylam ,ze caly czas stoje w miejscu, poradzcie co moglabym ewentualnie ulepszyc lub zmienic, moj tydzien treningowy wyglada mniej wiecej tak: Poniedzialek - aeroby na orbitreku okolo 45 min.( wieczorem) potem cwicze pare minut na miesnie brzucha, aktualnie robie ABS 2. Wtorek - to samo + abs Sroda tylko aeroby Czwartek - [...]

[...] sie prawidlowo i cwiczyc ale mam pare pytan Prosze nie bijcie! Jesli ktos bedzie chcial i da profesjonalna odp poleci sog Wszystkie opisuja przypadek redukcji: 1 czy aeroby na czczo + bcaa to dobre rozwiazanie? nie bedzie katabolizmu? 2 czy po aerobach, jesli sa po poludniu, moge zjesc owoc czyli wegle proste? tzn czy zasada dostarczania [...]

[...] Od paru lat chodzę na siłownie (z różną częstotliwością), mixuję bieganie, ćwiczenia siłowe, basen, ZUMBĘ, ostatnio doszedł trening typu CrosFit. Od 2 miesięcy: 3x aeroby po 60 min (ZUMBA/bieganie/rowerek) w tym jedno 60 min to intensywny trening crosfit - po którym przeważnie mam ochotę puścić pawia.. 2-3x po 40 min siłownia (ćwiczę na [...]

[...] dwa miesiące 1) W tym momencie ważę około 80kg przy wzroście 180cm. Body fat (wizualnie) około ~23% (+-2%) 2) Jest motywacja (zjechałem już z 30%-32% body fat - dieta & aeroby), więc tutaj nie potrzebuję ciśnienia. Tylko konkretne rady, co do II etapu mojej pracy. 3) Chciałbym w przeciągu najbliższych dwóch miesięcy osiągnąć możliwy MAX w [...]

Z kumplem miałem dyskusje wczoraj na temat aerobow. Otoz on twierdzi ze zeby spalac tkanke tluszczowa nalezy aeroby robic o niskiej intensywnosci w dluzszym okresie czasu tj co najmniej 25-30 min. Twierdzi tez ze krotkotrwale aeroby czyli np 10-15 min przed i 10-15 min po treningu spalaja miesnie i substancje odzywcze w krwi np glukoze a napewno [...]

[...] jest fakt, że dziewczyna nie za bardzo lubi ćwiczyć, a w sensie ścisłym nie znosi bólu związanego z ćwiczeniem właśnie (który ja z kolei uwielbiam). Na pewno bieganie, rower czy inne aeroby nie są jej straszne, chociaż jeśli powyższe cele będą wymagały mocnego wysiłku na siłowni, to będę ją w stanie przekonać :) z góry dziękuję za pomoc inv